こんにちは、AYUです。「AYUのハハッと矯正日記」をご覧いただきありがとうございます。
こちらの記事では、インビザライン矯正生活の、ある日の１日（育休中平日ヴァージョン）をご紹介したいと思います。
朝
7:00 起床
夫はすでに出勤しています。子ども２人（長男２歳９か月、長女５か月）が同時に起きます。
7:10 朝食
２歳の息子の朝食を準備してから、アライナーを取り外します。
〈アライナー取り外し〉
ある日のメニュー
フルグラ、フルーツ、ヨーグルト、牛乳
フルグラのほかには、食パン（焼かない）、フレンチトースト、おにぎりなどが定番です。息子にとって、フルーツと牛乳は必須です。私はパンの日はコーヒーを飲みます。
アライナー取り外し中は、リテーナーシャインに漬け置きです。（約20～25分）
7:30 歯磨き（をしつつ子どもたちのお世話）
〈アライナー装着〉
アライナー装着後、チューイーを噛みながら朝食の片づけをします。
7:40 身支度、家事、子どもと遊ぶ
9:00 登園
9:15～ 帰宅、家事、買い物、散歩など
朝食時の取り外し時間
取り外し時間は約30分です。食後はすぐに歯磨きしたいのですが、子ども２人の着替えを先にしてTVをつけたりおもちゃで遊ばせたりと静かにしておいてから自分のことをする日の方が多いです。
昼
11:45 昼食
〈アライナー取り外し〉
ある日のメニュー
ごはん、みそ汁、納豆、漬物
だいたい家でのひとりランチはこのような質素な感じです。前日のおかずの残りがあればそれを食べます。TVもスマホも見ず、さっと済ませます。
12:00 歯磨き
〈アライナー装着〉
アライナー装着後、チューイーを噛みながら洗い物をします。
12:10 娘と遊ぶ、SNSタイムなど
13:00 散歩
このお散歩は、娘にお昼寝をさせるのと自分のおやつを買いに行くのを兼ねています(笑)最近はパンにハマっているので、パン屋さんに行くことが多いです。
昼食時の取り外し時間
取り外し時間は約20分です。食後はすぐに歯磨きをします。のちのおやつタイム確保のために、なるべくスピーディーにしています。
間食
毎日この時間を楽しみにしています。タイミングが悪くとれないときもありますが、なるべくとるようにしています。
15:00 おやつ
〈アライナー取り外し〉
ある日のおやつ
コーヒー、食パンの黒糖ラスク
コーヒーと焼菓子やチョコレート菓子を食べることが多いです。基本甘党ですが、コーヒーはブラック派です。コーヒーは、インスタントのノンカフェインを良く飲んでいましたが、最近はコーヒー屋さんで購入した豆をエスプレッソマシンで淹れて飲んでいます。
15:15 歯磨き
〈アライナー装着〉
15:30～ 娘と遊ぶ、家事など
間食時の取り外し時間
取り外し時間は約20分です。食後はすぐに歯磨きをします。
本当はもう少しゆっくりしたいのですが、アライナー装着時間22時間を守るため、素早く食べて素早く装着します。
このがおやつタイムがとれるだけで、幸せです。アライナー着脱や歯磨きの面倒くささに勝る、ほっと一息タイムです。
夕方～夜
夕食の準備を半分ほどしてから、保育園のお迎えに行きます。
16:30 お迎え
自転車で５分もかからない、近くの保育園です。だいたいは娘を抱っこ紐で抱っこして電動自転車で行きますが、たまに三輪車を押して迎えに行ったり、徒歩でいったりします。息子は三輪車に乗るのが大好きです。フットレストに足を置いて漕ぎませんが。
16:45 帰宅、息子のおやつ、夕食の準備
帰宅後は、息子のおやつタイムです。りんご、ブドウが定番で、この季節は柿もよく食べます。おやつの後はYouTubeやNetflixを見ながらごはんができるのを待っていてもらいます。たまにお手伝いをしてくれます。お手伝いせずに黙ってテレビ見ててくれる方が助かるのですが色々なことに挑戦するという気持ちが素晴らしく、ありがたいことです。
17:45 夕食
息子と２人で食べ始め、食事の途中に夫が帰ってくることが多いです。夫の帰宅が早ければ、一緒に「いただきます」ができます。とても助かります。食事を全て食卓に準備して、息子が食べ始めてから、アライナーを取り外します。
〈アライナー取り外し〉
ある日のメニュー
ごはん、お味噌汁、ぶりの照り焼き、トマト
我が家の夕食は、メイン（肉か魚のおかず）、汁物、野菜・サラダ系（なければフルーツ）が定番です。
18:30 歯磨き
食後は、とりあえず食卓をフラットにしてから、洗い物は後回しで、歯磨きとお風呂の準備をします
〈アライナー装着〉
19:00 娘とお風呂
19:30 夫が息子とお風呂
この間にスキンケア、娘の授乳・寝かしつけをします。
20:00～ 息子の寝かしつけ
21:00 就寝
息子の就寝後、夕食の洗い物、お風呂掃除、洗濯など家事をします。
しかし、寝かしつけで夫婦ともに一緒に寝落ちしてしまうことが多いです。12時～2時くらいの間に目が覚め、ごそごそと活動しています。
夕食時の取り外し時間
取り外し時間は約40分です。食後はすぐに歯磨きをします。
その流れでお風呂の準備、娘とお風呂に入りますが、このように夕食後がいちばんバタバタしているので、アプリでの記録をよく忘れます(笑)
夕食時間が長引くときもありますが、なるべく１時間以内に装着できるように意識しています。
加速装置
現時点で、加速装置をまだ使い始めていないので、どのタイミングでするか、考え中です。
夜がいいと思うのですが、夕食～お風呂～寝かしつけまでノンストップですので、食後に10分～20分の時間をとることすら難しいです。子どもたちの就寝後は、寝かしつけで一緒に寝落ちしてしまうことが多いので、習慣を改善する必要があります。
装着時間まとめ
取り外し時間
朝 30分
昼 20分
間食 20分
夜 40～50分
装着時間 22時間／１日
間食がない日もありますし、夕食が長引くときもありますが、おおむねこのような感じで22時間は装着できています。